Trening w wodzie – kilka pomysłów na ćwiczenia w wodzie

Woda stawia opór większy niż powietrze, co przyspiesza efekty ćwiczeń. Dlatego jeśli marzy Ci się zgrabna sylwetka, wskocz do basenu i po prostu ćwicz, ponieważ dzięki treningowi w wodzie, można spalić naprawdę bardzo dużo kalorii, a poza tym, nie ma co ukrywać, że trening w wodzie, jest naprawdę bardzo, ale to bardzo przyjemny

Zdrowie i zgrabna figura

Ćwiczenia w wodzie są dużo łatwiejsze niż inna forma treningu. Odciążają kręgosłup i wzmacniają go, dlatego jeśli masz z nim problemy i ćwiczenia siłowe nie są w twoim przypadku wskazane, rozważ aqua aerobik. Trening w wodzie wzmacnia stawy, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, oddechowego i mięśniowego. Dzięki niemu wzmocnisz całe ciało, zapewnisz sobie zdrowie i poprawisz kondycję fizyczną. Aqua aerobik usprawnia metabolizm i krążenie, dotlenia komórki i zapewnia spokojny sen w nocy. Trening w wodzie to jednak przede wszystkim świetny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i ujędrnienie skóry. Oto opinia Marioli, jednej z internautek: „Wszystko zależy od instruktora. Brałam udział w takich zajęciach z aqua aerobiku, że jeszcze nigdy nie czułam się tak zmęczona. Tempo i rodzaj zajęć sprawiały, że najszybciej schodziło ciałko z dolnych partii (rewelacja)”. Aqua aerobik jest więc znakomitym sposobem, by pozbyć się tkanki tłuszczowej z tych części ciała, które wymodelować najtrudniej – oczywiście pod warunkiem, że przykładasz się do ćwiczeń i nie stosujesz wobec siebie taryfy ulgowej.

Aqua aerobik – czy jest łatwy?

Ćwiczenia w wodzie faktycznie mogą wydawać się proste, pamiętaj jednak, że woda stawia znacznie większy opór niż powietrze, dlatego trening w wodzie jest dużo efektywniejszy. Aqua aerobik uelastyczni twoje ciało, wspomoże koordynację ruchów, rozwinie stabilność, pomoże zlikwidować stres, korzystnie wpłynie na psychikę, zwiększy wytrzymałość, poprawi samopoczucie. Trening w wodzie wykonywany pod okiem specjalisty można potraktować jak rehabilitację, np. po przebytej operacji czy w przypadku problemów z kręgosłupem czy układem kostnym. A ryzyko kontuzji jest tutaj zminimalizowane. Co ważne, aqua aerobik zalecany jest osobom, które nie mogą uczestniczyć w zajęciach tradycyjnego aerobiku. Śmiało mogą zdecydować się na niego kobiety w ciąży oraz po porodzie, które chcą szybko odzyskać figurę, osoby w podeszłym wieku, otyłe, dzieci, a nawet ci, którzy nie potrafią pływać! Jeśli twoja kondycja jest kiepska, nie martw się – trening w wodzie jest właśnie dla ciebie; ta forma ruchu nie wymaga żadnych konkretnych umiejętności.

Pilates albo rowerek

W czasie zajęć można korzystać z różnych podnoszących efektywność treningu przyrządów, np. pasów z obciążeniem, piankowych rurek czy ciężarków przeznaczonych do ćwiczeń w wodzie. Odmianą aqua aerobiku jest poolates od angielskich słów pilates i pool (swimming pool – basen). Pilates to system ćwiczeń, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Przyczynia się do wzmocnienia mięśni (bez ich nadmiernego rozbudowania), odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy stanu zdrowia.